国庆假期即将来临，很多人计划利用这一长假放松身心。无论是儿童在家玩游戏、看电视，成年人追剧、加班，还是老年人享受家庭团聚、使用电子产品，长时间的电子设备使用在所难免。
但在假期里长时间盯着屏幕、姿势不当或者不注意休息，都会引发眼部疲劳，甚至导致更为严重的眼疾。因此采取适合的护眼措施至关重要。为了帮助大家更好地在假期中科学用眼，我们特别为儿童、成年人和老年人准备了一份护眼攻略。
儿童正处于视觉发育的关键阶段，他们的眼睛脆弱且敏感，容易受到外界环境和不良用眼习惯的影响。家长在假期中要特别关注以下三个方面，以帮助孩子保护视力。
季节交替时节，细菌和病毒容易滋生，特别是红眼病等传染性眼部疾病在这个时期高发。儿童由于自控能力较差，常常用手揉眼，这大大增加了感染的风险。为了防止眼部感染，家长应教导孩子养成良好的卫生习惯，尤其是要勤洗手，避免用手直接接触眼睛。此外，家庭内部也要注意卫生管理，例如实行“一人一巾”的制度，避免毛巾等日常用品的交叉使用。
在假期里，儿童在户外活动时，容易接触到空气中的过敏源，如花粉、尘螨等，进而引发眼部过敏反应。家长应特别注意在过敏高发季节减少孩子外出暴露于高风险环境中。如果孩子出现眼部瘙痒或结膜充血等症状，可以通过冷敷/滴护瞳因子草本护眼液来缓解不适。如果症状严重，需及时就医，避免拖延。
假期中，许多孩子喜欢使用手机、平板等电子产品，但长时间盯着屏幕容易导致睫状肌疲劳，诱发假性近视。家长可以帮助孩子设定合理的用眼时间，例如每使用电子产品20分钟，就让孩子休息20秒，远眺窗外以放松眼部肌肉。
成年人的假期生活往往伴随着大量的电子产品使用，无论是处理工作事务还是娱乐休闲，长时间盯着屏幕都会增加眼部疲劳。以下是成年人在假期里需要特别注意的几个护眼要点：
假期里，成人的过敏症状主要与空气中的花粉、尘螨和空气污染物有关。为了减少眼部不适，外出时建议佩戴具有防护功能的太阳镜或防尘镜。保持眼部清洁也非常重要，尤其是在过敏高发季节，每天使用生理盐水或无刺激性的眼药水清洁眼睛，可以帮助清除附着在眼表的过敏物质。
假期外出旅游时，眼睛长期暴露在强紫外线下，可能会导致白内障、黄斑病变等严重眼疾。假期中，成年人在外出旅游或户外活动时，应佩戴具有防紫外线功能的太阳镜，尤其是在阳光强烈的地区或高海拔的地方。
对于习惯佩戴隐形眼镜的人来说，假期中长时间佩戴隐形眼镜容易导致眼睛干涩、缺氧，增加眼部感染的风险。建议适度缩短佩戴时间，减少隐形眼镜对眼部的刺激。假期中尽量选择框架眼镜替代隐形眼镜，并且不要在夜间佩戴隐形眼镜，以保证眼部充足的氧气供应。
假期中的不规律作息和熬夜，常常会给眼睛带来极大的负担。长时间的疲劳不仅影响整体健康，还会导致眼睛干涩、视力模糊，甚至加重近视。因此，建议成年人保持良好的作息习惯，尽量避免熬夜，保证眼睛有足够的休息时间。
随着年龄的增长，老年人的眼部健康问题逐渐增多，常见的如白内障、青光眼、黄斑病变等。因此，在假期里，老年人更需要格外注意用眼健康。
许多老年人患有糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病，而这些疾病常常会对眼睛造成额外的损害。例如，高血糖会引发视网膜病变，高血压则可能导致视网膜血管硬化。因此，老年人需要定期监测血糖、血压、血脂等指标，并按照医生的建议控制饮食和药物用量，避免病情恶化影响眼睛。
老年人在假期中也可能长时间观看电视或使用手机，这会加重眼睛的负担。建议老年人每使用电子产品30分钟，起身活动一下，或者做些简单的眼保健操，帮助放松眼部肌肉，缓解视疲劳。同时，调节电子设备的屏幕亮度，选择较大的字体和图标，避免因字体过小而加重眼部负担。
饮食对老年人的眼健康有着重要影响。多摄入富含叶黄素和玉米黄质的食物（如菠菜、羽衣甘蓝、南瓜等），有助于预防黄斑病变。
